14 ngày cùng thực đơn tăng cân cho người gầy

Người gầy thường không ăn uống đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc đảm bảo dinh dưỡng cho người gầy hợp lý sẽ giúp cải thiện thể trọng và mang lại một sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng Hebe tìm hiểu thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy nhé.

Những lý do khiến bạn không thể tăng cân

thực đơn eat clean tăng cân
Những lý do khiến bạn không thể tăng cân

Tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức hay còn gọi là cường giáp gây ra tình trạng dư thừa hormone tuyến giáp trong cơ thể. Hormone tuyến giáp chịu trách nhiệm cho nhiều yếu tố của quá trình trao đổi chất của con người, bao gồm cả việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất.

Những người bị cường giáp có quá trình trao đổi chất hoạt động quá mức và thường đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu không có thuốc thích hợp, cường giáp có thể gây khó tăng cân, ngay cả khi lượng thức ăn tăng lên.

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một loại tình trạng tự miễn dịch, trong đó cơ thể phá hủy các tế bào trong tuyến tụy chịu trách nhiệm sản xuất insulin.

Insulin là hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose. Khi bệnh tiểu đường loại 1 diễn ra không được kiểm soát, nó sẽ làm cho lượng glucose trong máu cao, sau đó được bài tiết qua nước tiểu. Quá trình bài tiết glucose dư thừa này có thể dẫn đến giảm cân không chủ ý.

Bệnh viêm ruột

Trong khi có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau , những người mắc chứng rối loạn ăn uống hạn chế ăn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng hợp lý.

Ở dạng cực đoan nhất, chán ăn tâm thần gây giảm cân cực độ và đôi khi không thể tăng cân hoàn toàn. Các tình trạng khác, chẳng hạn như chứng ăn vô độ , có thể khiến một người khó giữ đủ calo để duy trì cân nặng.

Thuốc và phương pháp điều trị

Một số loại thuốc và phương pháp điều trị gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy có thể khiến bạn khó duy trì cân nặng hợp lý.

Ví dụ, các loại thuốc như kháng sinh và các phương pháp điều trị như hóa trị thường được biết đến là gây ra các phản ứng phụ về đường tiêu hóa.

Nguyên tắc tăng cân eat clean cho người gầy cần thực hiện

Đối với những người gầy khó lên cân muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, cân nặng lý tưởng thì cần nắm vững những nguyên tắc tăng cân eat clean như sau:

  • Ăn những thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng.
  • Bổ sung nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
  • Tăng cường bổ sung các loại vitamin cho cơ thể.
  • Uống thêm sữa tăng cân và ăn thêm các loại hoa quả.
  • Tập gym, tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
  • Hạn chế uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích và không nên thức khuya.
  • Tẩy giun đúng định kỳ 6 tháng/lần.

Tìm hiểu thêm: Tất tần tật những điều bạn cần biết về ăn eat clean

Thực đơn tăng cân eat clean dành cho người gầy trong 14 ngày

thực đơn eat clean tăng cân
Thực đơn eat clean

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Bánh mì + ngũ cốc + chuối chín.
  • Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 hộp sữa Vinamilk.
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua…
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá + dưa hấu.
  • Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 1 ly sữa tăng cân cho người gầy.

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng + ngũ cốc + chuối chín
  • Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa tươi
  • Bữa phụ: Trái cây, sữa chua
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá lóc + dưa hấu. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 bát bún ngan + 1 quả trứng gà + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào cần tây + 1 bát canh khổ qua
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 150g thịt kho tàu + 1 bát canh cải
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ tư

  • Bữa sáng: Phở + sữa tươi + 1 quả chuối chín.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh móng giò heo hầm đu đủ + thịt kho tàu.
  • Bữa phụ: Hoa quả tùy thích, sữa chua…
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + mực xào + đậu phụ rán + cá + táo mỹ.
  • Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 dĩa xôi mặn + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng gà luộc + rau xanh + cá hấp + 2 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu hấp + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 bát phở gà + 1 quả chuối
  • Bữa phụ: 2 quả ổi
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + cá sốt cà chua + một hộp sữa chua
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 1 bát canh củ hầm xương + trái cây tươi tráng miệng
  • Bữa phụ: 1 bát súp gà

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: Xôi + sữa vinamilk + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng luộc + rau xanh + cá + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ tám

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót + mực xào + cá + nhãn.
  • Bữa phụ: Khoai lang + 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà kho + cá + canh.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ chín

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót thịt băm + mực xào nấm hương + cá hấp
  • Bữa phụ: Khoai lang nướng + 1 quả chuối
  • Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà + canh rau. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ mười

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh + cá kho + 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + sườn xào chua ngọt + thịt lợn luộc.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ mười một

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt + 1 quả chuối + 1 ly sữa tăng cân
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh rau + cá lóc kho tiêu + 2 quả chuối
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + sườn xào chua ngọt  + thịt lợn luộc. Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ mười hai

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn tráng nhân thịt + 1 ly nước chanh pha mật ong
  • Bữa phụ: 1 cốc chè đậu xanh
  • Bữa trưa: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 bát canh chua, ⅓ quả dứa
  • Bữa phụ: 1 bát cháo trai
  • Bữa tối: 2 bát cơm, cá kho + canh rau ngót nấu thịt bằm
  • Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ mười ba

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + xoài.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh + thịt bò + cá + táo đỏ.
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + đồ ăn vặt.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh bí đỏ + cá ngừ.
  • Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn eat clean tăng cân ngày thứ mười bốn

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly nước ép hoa quả
  • Bữa phụ: 1 cốc chè đậu đen
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 đĩa mực xào hành tây cà rốt + 1 đĩa rau muống luộc
  • Bữa phụ: 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 đĩa bún chả thịt + 1 bát canh cải + 1 hộp sữa vinamilk
  • Bữa phụ: 1 ly yến mạch

Kết luận

Trên đây là gợi ý về thực đơn eat clean tăng cân hiệu quả dành cho người gầy mà Hebe muốn chia sẻ đến bạn. Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các bạn nên tăng cường thể dục thể thao để có thể tăng cân hiệu quả nhất. Nếu có thắc mắt hãy để lại bình luận bên dưới. Hebe sẽ giải đáp thắc mắt giúp bạn. Chúc các bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *