Cách giảm cân hiểu quả chỉ với 10 sản phẩm dễ kiếm quanh ta

Theo bạn những loại thức ăn nào sẽ giảm cân hiệu quả nhất? Đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều người thường tự đặt ra và gây hoang mang nhất. Bởi không phải thực phẩm nào cũng đều có calo như nhau. Để giúp các bạn tránh chọn những thực phẩm nhiều calo gây nên giảm cân không hiệu quả. Hebe xin chia sẽ đến các bạn 10 thực phẩm. Mà các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm xung quanh chúng ta.

Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Quả trứng thực phẩm giảm cân hiệu quả

 

Quả trứng thực phẩm giảm cân hiệu quả
Quả trứng thực phẩm giảm cân hiệu quả

Mặc trứng làm tăng mức LDL-cholesterol “xấu” ở một số người. Nhưng trứng vẫn là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn đang giảm cân. Bởi chúng chứa nhiều protein và chất béo, và rất nhanh no.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn. Làm tăng cảm giác no và các bạn sẽ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Trứng cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Và hơn thế nữa trứng có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo bởi những chất đó đều nằm trong lòng đỏ trứng.

Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải

Hàm lượng protein của chúng không cao bằng trong các loại thực phẩm từ động vật, nhưng cao hơn so với các loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp có thể giúp các loại rau họ cải thành những loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của mình, nếu thật sự bạn cần giảm cân. Chúng cũng chứa rất nhiều dưỡng chất và các hợp chất chống ung thư.

Chẳng có lý do gì để bỏ qua món ăn này cả. Vừa chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, vừa giàu xơ giúp giảm cân cực tốt, chẳng có lý gì để không ăn món này. Chắc chắn nhiều người chưa biết chỉ cần ăn 1 chén súp bông cải xanh là bạn đã cung cấp gần đủ lượng vitamin 1 ngày cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cực cao và khoáng chất của nó sẽ giúp ích rất nhiều. Đặc biệt, đây là loại rau củ cực giàu chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe.

Cá hồi

Cá hồi
Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và rất dễ khiến bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi còn chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 , đã được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

Các loại cá hay hải sản đều cung cấp một hàm lượng lớn chất i ốt. Dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp hoạt động ổn định. Cực kì quan trọng để giúp hệ trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru.

Nạc bò và ức gà thực phẩm giảm cân hiệu quả

 

Nạc bò và ức gà thực phẩm giảm cân hiệu quả
Nạc bò và ức gà thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thịt luôn bị mọi người vu cho tội gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bất chấp thiếu các bằng chứng khoa học để chứng minh cho điều này. Mặc dù các loại thịt chế biến sẵn là không lành mạnh, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thịt đỏ chưa chế biến không làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì.

Theo hai nghiên cứu tổng quan lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với bệnh ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ. Sự thật là, thịt là một loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều protein .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25–% lượng calo hàng ngày có thể cắt giảm 60% cảm giác thèm ăn. Và còn giảm đi sự ham muốn ăn khuya của các bạn.

Khoai tây luộc thực phẩm giảm cân hiệu quả

 

Khoai tây luộc thực phẩm giảm cân hiệu quả
Khoai tây luộc thực phẩm giảm cân hiệu quả

Khoai tây chứa một vài thành phần quan trọng, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe cực tốt. Chúng chứa vô số các loại dưỡng chất khác nhau và gần như đủ hết các loại mà cơ thể cần. Đặc biệt, chúng chứa hàm lượng kali rất lớn. Một loại dưỡng chất mà hầu hết mọi người không hấp thụ đủ, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp máu.

Trong 1 cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh. Ăn khoai tây luộc sẽ giúp bạn nhanh no bụng hơn và từ đó sẽ ít ăn các loại thức ăn khác lại.

Các loại đậu

Các loại đậu
Các loại đậu

Các loại đậu này có xu hướng giàu protein và chất xơ. Đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no. Và chúng còn giúp kháng một số tinh bột.

Đậu giúp cân bằng lượng đường trong máu. Giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt là sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao và dinh dưỡng giúp bạn khó lòng mà nạp được nhiều calo.

Quả bơ thực phẩm giảm cân hiệu quả

 

Quả bơ thực phẩm giảm cân hiệu quả
Quả bơ thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bơ là một loại trái cây độc đáo. Bởi bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Và đặt biệt bơ có chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo có trong dầu ô liu.

Tuy bơ chủ yếu là chất béo. Nhưng bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên ít năng lượng.

Hơn nữa, bơ là một bổ sung hoàn hảo cho món salad rau. Vì các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid từ rau lên gấp 2,6 đến 15 lần.

Tìm hiểu thêm: Cách giảm cân tại nhà mùa dịch

Quả ớt

Quả ớt
Quả ớt

Một chế dộ ăn giảm cân có ớt tiêu sẽ mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực. Chúng chứa hợp chất capsaicin, được khoa học chứng minh, giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Hợp chất này thường có trong rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân. Thường được bán trên thị trường. Một cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh. Khi bạn ăn 1g ớt đỏ giúp giảm cảm giác thèm ăn và gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa ở những người thường không ăn. Tuy nhiên, những người thường ăn mỗi ngày, thì tác dụng không đáng kể.

Nếu bạn thích món nóng, chắc chắn phải chọn ớt vì nếu ăn mà cay quá thì bạn sẽ bị ức chế thèm ăn nhé. Đặc biệt, các chất trong ớt sẽ giúp tăng khả năng chống ung thư.

Quả bưởi

Quả bưởi
Quả bưởi

Một loại trái cây đáng được chú ý là bưởi. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp kéo dài 12 tuần. Ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn dẫn đến giảm 1,6 kg.

Bưởi cũng giảm khả năng đề kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.

Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn.

Hạt chia thực phẩm giảm cân hiệu quả

Hạt chia thực phẩm giảm cân hiệu quả
Hạt chia thực phẩm giảm cân hiệu quả

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Bởi chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce (28 gam), khá cao. Nhưng 11 gam trong số này là chất xơ. Điều này làm cho hạt Chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.

Hạt chia hàm lượng chất xơ cao, nên có thể hấp thụ nước gấp 11–12 lần trọng lượng của chúng. Biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn. Với thành phần dinh dưỡng của hạt chia có thể là một phần hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Ngoài ra, chế độ ăn Eat clean cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xem thêm bài viết: Tất tần tật những điều bạn cần biết về ăn eat clean để hiểu hơn về cách ăn này nhé

Kết luận

Trên đây là các loại thực phẩm rất dễ kiếm ở xung quanh ta mà có thể giúp các bạn giảm cân rất hiệu quả. Hãy bổ sung các thực phẩm trên vào bữa ăn để có thể thấy được hiệu quả nhất. Nếu có thắc mắt các bạn có thể bình luận ở dưới, Hebe sẽ giúp bạn giải đáp. Chúc các bạn thành công.

Follow fanpage của Hebe để tìm hiểu các thông tin làm đẹp tại: Hebe Beauty Blog

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *