Cách giảm cân nhanh tại nhà trong mùa dịch

Trong khoảng thời gian khá dài thực hiện Chỉ đạo cách ly toàn xã hội để phòng, chống lây lan dịch Covid-19. Nhiều bạn sẽ đặt mục tiêu sẽ giảm cân tại nhà. Hebe xin chia sẽ đến các bạn cách giảm cân nhà trong mùa dịch vô cùng hiệu quả. Đó là duy trì vận động cũng như bảo đảm sức khỏe mà còn tăng cường sức đề kháng của bản thân. Hãy cùng Hebe điểm qua các bài tập đơn giản các bạn có thể thực hiện tại nhà.

Yoga giúp giảm cân tại nhà

Yoga
Bài tập 1: Yoga

Vào thời điểm vô cùng căng thẳng và không chắc chắn của mùa dịch. Nên chuyển động chậm và nhịp thở có kiểm soát của yoga có thể xoa dịu lo lắng và giúp giảm căng thẳng về thể chất. Hãy thử các động tác yoga đơn giản sau:

  1. Bắt đầu ở Tư thế trẻ em, với đầu gối uốn cong dưới ngực, thân mình và cúi đầu xuống.
  2. Mở rộng hai chân ra và chống tay lên thành Chó quay mặt xuống. Hông phải ở trên không để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
  3. Đưa một chân về phía trước giữa hai tay, đặt bàn chân trên mặt đất, đầu gối cong và hai tay đặt ở hai bên bàn chân.
  4. Nâng thân trên và cánh tay, duỗi thẳng chân sau và xoay bàn chân sau một góc 45 độ.
  5. Mở rộng một cánh tay phía sau cơ thể và một cánh tay ở phía trước nó. Kéo dài và hít thở sâu.
  6. Lặp lại toàn bộ trình tự, đổi bên.

Yoga không chỉ dành cho người lớn. Cha mẹ và người chăm sóc có thể dạy ngay cả trẻ nhỏ các tư thế yoga và thực hành với chúng.

Các động tác bodyweigh

Các bài tập thể hình mang lại nhiều lợi ích tương tự như các thiết bị tập gym đắt tiền. Hãy thử các bài tập đơn giản sau:

Squats

Squats
Squats

Thực hiện 2-3 hiệp squat, tăng dần số lần lặp lại và số hiệp. Bắt đầu bằng cách đứng, sau đó thả mông ra sau và uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi. Một số người thấy bài tập này dễ dàng hơn với một quả bóng giữa hai đầu gối của họ.

Chống đẩy giúp giảm cân tại nhà

Chống đẩy
Chống đẩy

Người mới tập có thể thực hiện bài tập này bằng cách giữ đầu gối trên mặt đất để bắt đầu, trong khi các chuyên gia chống đẩy có thể thử chống đẩy bằng một tay.

Plank

Plank
Plank

Nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay lên trên. Giữ ít nhất 10 giây và lặp lại. Làm việc để giữ lâu hơn.

Try lunges

Try lunges
Try lunges

Tiến một bước dài về phía trước bằng một chân và uốn cong cả hai đầu gối, đảm bảo rằng đầu gối trước không kéo dài qua các ngón chân. Lặp lại ở phía bên kia. Động tác lộn ngược, bắt đầu bằng một bước lùi và động tác lắc hông, bắt đầu bằng bước sang một bên, dễ dàng hơn đối với một số người.

Cử tạ giúp giảm cân tại nhà

Cử tạ
Bài tập 3: Cử tạ

Lý do giúp chúng ta đốt mỡ hiệu quả hơn khi dùng tạ tay là vì khi tập tạ, bạn cần chuyển động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo lớn hơn bình thường và tạo cơ hội cho nhiều vùng cơ trên cơ thể được vận động.

Tương tự như khi tập luyện thể thao nói chung, tập cùng tạ tay cũng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, một khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong tập luyện cũng là khi đầu óc bạn được xả stress hiệu quả hơn, tinh thần trở nên phấn chấn và sảng khoái hơn. Cách thực hiện bài tập giảm cân với các động tác vặn hông kết hợp nâng tạ:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
  • Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
  • Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
  • Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước.

Các chương trình bài tập trực tuyến

Các chương trình bài tập trực tuyến
Bài tập 4: Các chương trình bài tập trực tuyến

Một số người phát triển mạnh nhờ sự hỗ trợ của nhóm hoặc cảm thấy không thể tự thiết kế chương trình tập thể dục. Các chương trình tập thể dục trực tuyến. Các bạn có thể tìm kiếm trên youtube sẽ giúp bạn theo từng yêu cầu của bạn ví dụ như:

  • Cung cấp các bài tập phù hợp cho các bà mẹ, bao gồm cả phụ nữ trong thời kỳ sau sinh ngay lập tức có thể mắc chứng di tinh và các vấn đề khác.
  • Cung cấp một loạt các bài tập cho người mới bắt đầu, chuyên gia và tất cả mọi người.
  • Cung cấp các lớp học yoga trực tuyến cho mọi cấp độ kỹ năng và kinh nghiệm.
  • Cung cấp các bài tập ngoài trời chỉ có video và âm thanh, cũng như các lớp yoga và tập thể hình.

Nhiều phòng tập thể dục và phòng tập yoga địa phương cũng đã chuyển đổi sang các chương trình trực tuyến. Các bạn có thể tìm hiểu và đăng ký một chương trình thể dục này.

Nhảy dây

Bài tập 5: Nhảy dây
Bài tập 5: Nhảy dây

Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập này. Kiểm tra độ dài của dây và đảm bảo nó được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn.

Giảm mỡ bụng bằng động tác gập người

Giảm mỡ bụng bằng động tác gập người
Bài tập 6: Giảm mỡ bụng bằng động tác gập người
  • Đầu tiên, bạn hãy nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên. Lưu ý không dùng lực tay để nâng người.
  • Tiến hành gập người, lưng vẫn chạm sàn. Dùng cơ bụng để nâng người, đồng thời kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.
  • Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để cải thiện vòng eo.

Kết luận

Ngoài ra, để việc tập luyện tại nhà được an toàn, hiệu quả và phát huy được hết công dụng của các bài tập. Các bạn cần lưu ý:

– Trước khi bắt đầu các bài tập, nên dành 3-5 phút để khởi động để giúp tinh thần sảng khoái hơn. Cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.

– Không tập khi đang quá no hoặc quá đói.Vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.

– Nên mặc quần áo chuyên dụng cho tập thể thao để nâng cao hiệu quả tập luyện. Hoặc có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì chọn những loại có độ đàn hồi tốt.

Hi vọng, với bài viết này, các bạn sẽ vừa bảo vệ được sức khỏe trong mùa dịch bệnh hoành hành lại. Vừa có được thân hình đồng hồ cát chuẩn mẫu. Chúc các bạn thành công

Tìm hiểu thêm: các thực phẩm giảm cân dễ kiếm quanh ta

Tìm hiểu thêm thông tin tại:

Follow fanpage của Hebe để tìm hiểu: Các thông tin làm đẹp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *