Những cách tăng cân tại nhà trong mùa dịch

Ở Việt Nam chúng ta, vẫn có một số bạn vẫn đang rất đau đầu vì vấn đề tăng cân. Đây là một vấn đề đáng lo ngại, vì thiếu cân có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn như béo phì. Cho dù bạn đang thiếu cân về mặt lâm sàng hay chỉ đơn giản là đang vật lộn để tăng cân, các nguyên tắc chính đều giống nhau. Bài viết này Hebe nêu ra những cách đơn giản để tăng cân tại nhà nhanh chóng, một cách lành mạnh.

Làm thế nào để tăng cân tại nhà một cách lành mạnh?

Tăng cân tại nhà một cách lành mạnh
Tăng cân tại nhà một cách lành mạnh

Nếu bạn muốn tăng cân, điều rất quan trọng là phải thực hiện đúng cách. Nếu bạn nhậu nhẹt, uống nước ngọt, và ăn đồ dầu mỡ. Thì sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng nhưng đồng thời cũng sẽ hủy hoại cơ thể của bạn.

Do đó, việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh. Đây là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể giảm cân tại nhà lành mạnh.

Tiếp theo là các loại thự phẩm lành mạnh và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả nhất.

Ăn nhiều protein

Ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh là protein. Cơ bắp của bạn được tạo từ các protein, nếu như không có nó. Thì hầu hết lượng calo dư thừa đó có thể trở thành chất béo trong cơ thể. Theo nghiên cứu cũng như chia sẻ của 1,000,000 người đã tăng cân thành công, một người cần phải cung cấp khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 50kg thì phải cung cấp cho cơ thể đủ 90gram protein/ngày nhé.

Protein (đạm) là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cân nào. Theo nghiên cứu cũng như chia sẻ của 1,000,000 người đã tăng cân thành công, một người cần phải cung cấp khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 50kg thì phải cung cấp cho cơ thể đủ 90gram protein/ngày nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên

Không phải bạn ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn tăng cân. Ngoài ra bạn phải có lối sống lành mạnh với việc tạp thể dục thường xuyên. Bạn có thể nâng tạ tại nhà hoặc chơi một môn thể thao nào đó để nâng cao thể lực. Để tránh lượng calo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành chất béo.

Hãy tập thể dục ít nhất 4 đến 5 lần một tuần để tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Tập trung chủ yếu vào việc rèn luyện sức mạnh thay vì dành nhiều thời gian để tập tim mạch.

Tiều hiểu thêm tập thể dục tại nhà hiệu quả: Các bài tập đốt mỡ tại nhà và hiệu quả

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học
Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Tăng cân nhanh cho người gầy không hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành không dễ nhé. Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước

Uống nước đồng nghĩa với việc giảm cân vì nó giúp giảm lượng thức ăn được tiêu thụ. Do đó, không nên uống nước trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn vì nó khiến bạn cảm thấy no. Uống nước không giúp bạn tăng cân nhưng ngăn ngừa tình trạng mất nước và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể bao gồm sinh tố protein trong chế độ ăn uống của mình để giữ đủ nước cũng như tăng cân khỏe mạnh.

Nhưng một số bác sĩ cho rằng uống quá nhiều nước cũng có thể dẫn đến tăng cân. Họ tin rằng cơ thể chỉ có thể thải ra một lượng nước hạn chế. Nếu bạn uống nhiều nước hơn cơ thể có thể xử lý, nó sẽ được tích trữ trong cơ thể và gây tăng cân dưới dạng trọng lượng nước.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi cũng như cung cấp dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà rất ít người biết hay để tâm tới. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và sâu giấc nhé, ít nhất cũng phải 8 tiếng/ngày.

Carb và chất béo lành mạnh

 

Carb và chất béo lành mạnh
Carb và chất béo lành mạnh

Thực hiện theo một chế độ ăn uống nhiều carbohydrate và chất béo là một trong những cách tốt nhất để tăng cân lành mạnh. Trong khi carbs cung cấp năng lượng, chất béo lành mạnh lại chứa nhiều calo. Cùng nhau, chúng tăng dần trọng lượng.

Một số nguồn cung cấp carbs và chất béo lành mạnh là:

  • Cơm
  • Các loại ngũ cốc
  • Sữa chua béo
  • Yến mạch
  • Phô mai
  • Trái bơ
  • Dầu dừa
  • Toàn bộ trứng
  • Bí ngô và hạt hướng dương

10 lời khuyên giúp bạn tăng cân

  1. Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm đầy dạ dày của bạn và khiến bạn khó nạp đủ calo hơn.
  2. Ăn thường xuyên hơn. Hãy ép vào bữa ăn phụ hoặc bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
  3. Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để nạp thêm protein và calo chất lượng cao.
  4. Hãy thử đồ uống tăng cân. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn thì bạn có thể thử đồ uống tăng cân . Đây là những thực phẩm rất giàu protein, carbs và calo.
  5. Sử dụng các tấm lớn hơn. Chắc chắn sử dụng đĩa lớn nếu bạn đang cố gắng nạp nhiều calo hơn, vì đĩa nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.
  6. Thêm kem vào cà phê của bạn. Đây là một cách đơn giản để bổ sung thêm calo.
  7. Uống creatine. Creatine monohydrate bổ sung xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn tăng vài kg trọng lượng cơ bắp.
  8. Có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ đúng cách rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp.
  9. Ăn protein trước và rau sau cùng. Nếu bạn có nhiều loại thức ăn trên đĩa, hãy ăn những thức ăn giàu calo và giàu protein trước. Ăn rau sau cùng.
  10. Đừng hút thuốc. Những người hút thuốc có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc, và việc bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.

Tổng kết

Thực hiện theo các biện pháp và mẹo trên một cách siêng năng, và bạn chắc chắn sẽ tăng cân một cách lành mạnh. Nếu có thắc mắt hãy để lại câu hỏi trong phần bình luận bên dưới. Hebe sẽ luôn giúp bạn giải đáp thắc mắt.

Follow fanpage của Hebe để tìm hiểu các thông tin làm đẹp tại: Hebe Beauty Blog

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *